Nossa saúde e bem-estar é um todo — nada acontece isoladamente. Por isso, não é possível falar de saúde física sem falar de saúde mental.
Conversas sobre dietas e emagrecimento podem ser assustadoras, trazendo ansiedades e angústias: Preciso sacrificar minha vida social por uma dieta? Vou ter que deixar de comer tudo que eu gosto? É esse tipo de coisa que vai trazer os melhores resultados? A resposta pra tudo isso é não!
Na verdade, o emagrecimento pode ser um processo prazeroso e gratificante. Vem comigo entender melhor sobre isso!
Relação entre a saúde mental e o emagrecimento: busque o desequilíbrio
Quando se fala em dieta, a maioria das pessoas automaticamente pensa em sacrifícios, não é? Já começa uma lista de alimentos que devem ser cortados da alimentação, de lugares que não pode mais frequentar porque não se adequam a dieta, e por aí vai.
A verdade é que essa postura com a alimentação cria várias consequências ruins na nossa vida. Nos isolamos de eventos sociais, perdemos o prazer em comer e, por isso, vemos um declínio na nossa saúde mental.
Nesses momentos é comum começarem os furos na dieta – eu nem gosto muito desse nome, afinal de contas esses alimentos fazem parte da dieta – a frustração e a vontade de desistir. Meu objetivo aqui é mostrar que podemos trilhar um caminho muito mais gentil com nós mesmos, alinhando hábitos mais saudáveis de alimentação com cuidados com a saúde mental.
Travar uma batalha contra as suas vontades e aquilo que te deixa feliz não é o que vai funcionar! Mudanças bruscas de hábito tendem a ser temporárias e, depois, acabamos recuperando o peso perdido.
Por isso, falo de reeducação alimentar e não dieta, simplesmente. Devemos ser conscientes sobre a nossa alimentação e reconhecer as nossas necessidades para chegarmos a resultados duradouros.
Pense em comidas que te trazem uma sensação de prazer e inclua-as em contexto que ainda se mantém favorável para o emagrecimento. Você não precisa cortar nada! Talvez essa seja uma das principais vantagens de quando utilizamos a relação Proteína | Energia para conseguirmos emagrecer.
Gosta muito, por exemplo, de chocolates? Não tem problema nenhum comer um pouco desde que siga todas as etapas necessárias para garantir que vai se manter no CONTROLE.
Não existe equilíbrio e sim prioridade
Quando você muda a palavra equilíbrio para prioridade, enxerga suas escolhas com mais clareza e consegue emagrecer.
Não existe dieta equilibrada.
Qualquer objetivo exige que você estabeleça prioridades e atue de acordo com elas. Quando você age segundo sua prioridade, fica automaticamente fora de equilíbrio, dando mais tempo para uma coisa em detrimento de outra.
Comendo mais determinados alimentos do que outros.O desafio, portanto, não se trata de sair ou não da zona de equilíbrio. Isso é necessário. O desafio refere-se a quanto tempo focar cada uma das prioridades.
De entender que o fato de algum alimento ser prioridade não significa que o outro seja proibido. Aumentar o consumo de proteínas em detrimento do carboidrato e gordura é um desequilíbrio. Busque isso. Você terá mais controle e resultado.
Quais são, então, os benefícios de cuidar da saúde mental?
Do ponto de vista mental, saber que determinado alimento não é proibido é fundamental para diminuir a ansiedade e trazer confiança para o processo de emagrecimento. É importante ter em mente que é possível comer determinados alimentos, como chocolate, sorvete e pizza, desde que você esteja no controle. Sempre haverá outras oportunidades para desfrutar desses alimentos, e consumi-los em menor quantidade não significa que você está furando a sua dieta.
No entanto, para se comer menos e manter-se no controle, é crucial que a Relação Proteína | Energia da sua dieta esteja adequada. Isso significa garantir uma diminuição da fome e um aumento da saciedade, facilitando o controle quando for comer outros alimentos.
A proteína é um nutriente essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares, além de ser importante para a regulação do apetite. Quando a quantidade de proteína na dieta é suficiente, o corpo se sente mais saciado e a fome é reduzida, o que ajuda a evitar excessos e a controlar a ingestão de alimentos.
Por outro lado, a energia é a medida de calorias que consumimos através dos alimentos com carboidrato e gordura, as principais fontes de combustível para o nosso corpo . No emagrecimento, queremos que a energia utilizada seja a da gordura armazenada.
Por isso, manter uma relação adequada entre proteínas e energia na dieta é importante para garantir uma perda de peso saudável e sustentável. Além disso, incorporar alimentos considerados “gostosos” na dieta pode ajudar a torná-la mais prazerosa e fácil de seguir a longo prazo.
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