Para entendermos como controlar a compulsão alimentar, é preciso primeiro definir o que é compulsão alimentar e as suas origens.
O termo compulsão alimentar pode se referir tanto a um episódio como a um transtorno. Ela é uma doença mental em que a pessoa perde o controle em relação a comida, ingerindo uma grande quantidade de alimentos, sem que haja uma seletividade.
Além disso, a pessoa pode comer sem qualquer sentimento de prazer ou vontade, apenas consumindo os alimentos de forma descontrolada.
O que é Compulsão Alimentar?
A compulsão alimentar é um distúrbio alimentar que pode ter sérias consequências para a saúde física e mental. É importante entender os sintomas, as causas e as opções de tratamento para lidar com esse problema. Neste artigo, vamos abordar alguns tópicos importantes quando se trata de compulsão alimentar.
Sintomas e causas da compulsão alimentar
A compulsão alimentar é caracterizada por episódios recorrentes de ingestão excessiva de alimentos, acompanhados por uma sensação de perda de controle sobre a alimentação. Esses episódios geralmente ocorrem em segredo, em resposta ao estresse emocional ou outros fatores psicológicos.
A compulsão alimentar pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, baixa autoestima, pressão social para se parecer ou se comportar de certa maneira, e até mesmo fatores biológicos e genéticos.
Consequências da compulsão alimentar
A compulsão alimentar pode ter uma série de consequências negativas para a saúde física e mental. Alguns dos efeitos físicos podem incluir ganho de peso, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, problemas gastrointestinais, e muito mais.
Além disso, a compulsão alimentar pode levar a sentimentos de vergonha, culpa e baixa autoestima, o que pode levar a problemas emocionais, como depressão e ansiedade. A compulsão alimentar também pode afetar negativamente relacionamentos e interações sociais, contribuindo para o isolamento social.
Tratamento para a compulsão alimentar
Felizmente, existem opções de tratamento disponíveis para ajudar aqueles que sofrem de compulsão alimentar. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e o Minful Eating são frequentementes utilizados para ajudar a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a compulsão alimentar. Além disso, medicamentos podem ser prescritos para ajudar a controlar a ansiedade e outros sintomas relacionados.
Mudanças no estilo de vida também podem ser úteis no tratamento da compulsão alimentar, incluindo mudança na composição da alimentação, prática regular de atividade física e a redução do estresse. Um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano de alimentação saudável e um programa de atividades físicas adequado para cada indivíduo.
Como diferenciar um episódio de compulsão alimentar do transtorno?
O episódio, como o nome já diz, é um evento que pode acontecer uma ou várias vezes, fazendo ou não parte de um transtorno.
Esse episódio é caracterizado quando uma pessoa consome os alimentos em uma quantidade maior do que qualquer outra pessoa consideraria normal, como consumir a porção de alimentos que seria ingerido em um dia inteiro, em um curto período de tempo.
O episódio ocorre de uma vez, ou seja, a pessoa não fica “beliscando” durante o dia. Ela começa e consome alimentos sem parar, até que não consiga mais se alimentar por estar passando mal ou que apareça alguém, pois esses episódios geralmente ocorrem quando a pessoa está sozinha.
Muitas vezes ele começa por um gatilho de um alimento específico, mas continua sem nenhuma seletividade.
Já o transtorno de compulsão alimentar é uma doença. É o diagnóstico de um transtorno psiquiátrico que se caracteriza por episódios de compulsão pelo menos uma vez por semana, por um período de dois a três meses.
Se essa pessoa tem episódios de compulsão, mas, em seguida, tem comportamentos para tentar compensar, como provocar o vômito ou tomar laxante, pode ser o caso de um diagnóstico de bulimia, e não transtorno de compulsão alimentar.
Como controlar a compulsão alimentar?
Esse tipo de tratamento não deve ser feito exclusivamente com dieta. Oferecer apenas uma dieta para alguém com compulsão, pode, muitas vezes, piorar o quadro.
A sensação de restrição muitas vezes é um gatilho para novos episódios. Embora existam algumas evidências que a dieta cetogênica possa ser útil no controle da compulsão alimentar para algumas pessoas. Quem já tem compulsão alimentar geralmente tenta sozinha se conter, mas isso pode gerar tanta ansiedade que ela acaba tendo um novo episódio, com um horrível sentimento de culpa e fracasso depois. É importante ressaltar que conter esses episódios não é algo que depende somente da força de vontade.
Por isso, o tratamento precisa ser multidisciplinar. O primeiro passo é o cuidado com a saúde mental dessa pessoa, abordando e melhorando a sua relação com a comida.
Além disso, a compulsão pode ser controlada com:
- ajuste da dieta
- meditação;
- exercícios físicos;
- terapia;
- trabalho de autocompaixão;
- mindful eating.
Minful Eating e Compulsão Alimentar
O Mindful Eating é uma abordagem que tem sido cada vez mais utilizada no tratamento da compulsão alimentar. Trata-se de uma prática que se concentra em prestar atenção consciente ao processo de comer, sem julgamento ou distrações. A técnica envolve a prática da atenção plena, que é a habilidade de estar presente no momento atual e observar os pensamentos e sentimentos sem julgá-los.
No contexto da compulsão alimentar, o Mindful Eating pode ajudar as pessoas a reconhecer e compreender os sinais de fome e saciedade, bem como ajudá-las a identificar os gatilhos emocionais que podem desencadear a compulsão alimentar. A prática também pode ajudar a pessoa a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, que não seja baseada em emoções negativas como a culpa e a vergonha.
A prática de Mindful Eating pode envolver técnicas como comer devagar, prestar atenção nos sabores e texturas dos alimentos, e evitar distrações, como a televisão ou o celular, durante as refeições. Além disso, o Mindful Eating pode ajudar a pessoa a se conectar com os alimentos e apreciar a experiência de comer, o que pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar.
Como o Você+ pode auxiliar no processo com a compulsão alimentar
Ainda que você não tenha o diagnóstico de compulsão alimentar, pode ser que sofra de um comer transtornado, ou seja, possua uma relação disfuncional com a comida. Isso também gera culpa, sofrimento e descontrole.
É muito difícil sair desse quadro sozinho, pois, geralmente, ele está enraizado. O Você+ possui um trabalho interdisciplinar, com a participação de nutricionistas e psicólogos.
O programa conta estratégias de Mindful Eating e uma alimentação baseada na relação Proteína | Energia, o que possibilita uma diminuição da fome e aumento da saciedade, sem a proibição de nenhum alimento. Tem receitas e sugestões de cardápios, além de um módulo totalmente voltado à consciência alimentar e técnicas de Mindful Eating. Dessa forma, é possível auxiliar no processo e episódios de compulsão alimentar.
