O medo de fracassar é um sentimento comum entre as pessoas com obesidade que precisam emagrecer e que já tentaram várias vezes perder peso sem sucesso. A literatura médica reconhece que esse receio pode ser um obstáculo significativo para a motivação e a aderência a uma dieta.
Uma revisão sistemática publicada examinou a relação entre o medo de fracassar e o comportamento alimentar.
Os pesquisadores concluíram que o medo de fracassar pode levar a comportamentos alimentares emocionais, como comer em excesso ou compulsivamente, como uma forma de lidar com a ansiedade e o medo de não ter sucesso novamente na perda de peso.
Além disso, pessoas que tinham um maior medo de fracassar eram menos propensas a seguir um programa de perda de peso e tinham menos sucesso no emagrecimento a longo prazo.
Dicas para emagrecer sem perder a motivação
Para superar o medo de fracassar e aumentar a motivação para iniciar um novo programa de emagrecimento, é importante reconhecer e lidar com os sentimentos que podem estar associados a experiências passadas de fracasso.
Embora o efeito sanfona tenha diversos efeitos negativos, seja do ponto de vista hormonal, comportamental ou emocional, existe um ponto positivo: utilizar as experiências do passado como base para programar os próximos passos.
O que deu certo no passado? O que deu errado e você não deve repetir?
Obter o conhecimento e entender os motivos pelos quais cada mudança deve ser realizada também é extremamente relevante. Isso gera segurança e autoconfiança. Você tem clareza da razão de cada passo dado.
Além disso, estratégias para não precisar lidar com a motivação também são muito importantes.
Motivação e Força de Vontade
A motivação é o impulso interno que nos leva a agir em direção a um objetivo específico. É a energia que nos move em direção à realização de algo que consideramos importante. A motivação pode ser baseada em uma variedade de fatores, como interesses pessoais, valores, necessidades e desejos
Por outro lado, a força de vontade é vista como uma capacidade limitada que permite que uma pessoa resista a impulsos e desejos que podem interferir em seus objetivos de longo prazo. É a habilidade de resistir a determinadas situações e de manter o foco em objetivos específicos, mesmo quando isso exige esforço ou sacrifício. No entanto, a força de vontade é vista como limitada e pode ser esgotada rapidamente, tornando-se menos eficaz ao longo do tempo.
Motivação para emagrecer
Muitas pessoas com obesidade não conseguem emagrecer porque acreditam que precisam depender exclusivamente da motivação e da força de vontade para alcançar seus objetivos. Infelizmente, a motivação e a força de vontade podem ser limitadas e muitas vezes acabam sendo insuficientes para sustentar mudanças significativas e duradouras.
Em vez de depender da força de vontade, o livro argumenta que é necessário criar um ambiente favorável para o emagrecimento.
Há uma abordagem mais eficaz para alcançar o emagrecimento desejado e mantê-lo a longo prazo. O livro “Força de Vontade Não Funciona” de Benjamin Hardy argumenta que é necessário criar um ambiente propício para atingir os nossos objetivos.
Abaixo, 10 lições importantes do livro:
- A força de vontade é limitada: Em vez de depender da força de vontade, é importante criar um ambiente favorável para o sucesso. Isso envolve mudar as circunstâncias e as situações em que nos encontramos para que sejam mais favoráveis aos nossos objetivos.
- Defina metas claras e alcançáveis: É importante definir metas claras e alcançáveis que possam ser realizadas em um prazo razoável. Metas vagas e inalcançáveis podem levar à frustração e desmotivação. Por exemplo, a ideia de nunca mais comer doces é uma meta muitas vezes inalcançável. Quantas vezes você já tentou dietas com lista de pode ou não pode e falhou?
- Tenha uma visão clara do seu futuro: Ter uma visão clara do seu futuro pode ajudar a orientar suas ações e decisões no presente. Visualize onde você quer estar e trabalhe para chegar lá.
- Construa relacionamentos significativos: Relacionamentos significativos e de apoio podem ajudar a fornecer o suporte necessário para alcançar objetivos. Procure construir relacionamentos positivos com amigos, familiares e colegas. Aproxime-se de pessoas que apoiam e podem lhe ajudar durante o processo de emagrecimento. Participe de grupos de apoio com pessoas que estão passando pela mesma situação que você.
- Encontre um mentor: Um mentor pode ajudar a orientar e apoiar você em sua jornada. Procure alguém que tenha experiência no emagrecimento e que compartilhe as informações de forma clara e com empatia. Isso irá facilitar muito o seu processo, economizando tempo e força de vontade.
- Pratique a autoconsciência: A autoconsciência é a chave para identificar seus pontos fortes e fracos e trabalhar em áreas que precisam de melhoria. Isso pode incluir coisas como manter um diário, meditar ou participar de terapia.
- Aprenda com os possíveis tropeços: eles são inevitáveis ao longo da jornada para emagrecer. Aprenda com eles e use-os como uma oportunidade para crescer e melhorar.
- Esteja disposto a mudar: Mudar hábitos e comportamentos antigos pode ser difícil, mas é essencial para alcançar novos objetivos. Esteja disposto a mudar e a se adaptar às novas circunstâncias para alcançar o sucesso. Não tenha medo de fracassar, isso pode lhe deixar paralisada, impedindo que você enxergue oportunidades únicas que podem mudar a sua vida.
- Mantenho uma alimentação que lhe dê autonomia, mas também controle. Por exemplo, aplicando uma dieta com boa relação Proteína | Energia, você garante autonomia para poder comer o que quiser, mas ao mesmo tempo controla o seu ambiente interno, ficando sem fome e saciado por mais tempo. Isso facilita muito as escolhas e a capacidade de dizer não para determinados alimentos.
- Busque ajuda! Obtenha conhecimento. Isso vai lhe dar autonomia e confiança para conseguir emagrecer!
Como se manter motivado durante a dieta
Manter a motivação durante uma dieta pode ser um desafio para muitas pessoas que buscam emagrecer. No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar a manter a motivação durante esse processo. A literatura médica reconhece que o medo de fracassar pode ser um obstáculo significativo para a motivação e a aderência a uma dieta para emagrecer.
Criar um ambiente favorável, que lhe ajude a definir previamente os seus comportamentos, pode ser um grande aliado durante esse processo!
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